运动与喝水的学问

燕子李三

很多朋友都有运动后喝水的习惯！但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。 比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽，这样的习惯从科学角度对身体十分不利。有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用！因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。 那么，如何才是运动后正确的喝水方法呢？ 一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。 二：在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。 三：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上。
运动前要多喝点水，开始前半小时内喝500ML左右。
然后运动中要不时的补充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不时的去喝几口。
而且夏天不用喝热水，就喝常温的水最好。
运动完就及时补充水分吧。不用等这么就。
洗澡么，等人安静点了就可以洗了。不用等2~3小时。
我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？_
　　你在运动中流失多少水_
　　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。_
　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。_

小胖妹

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无欲无求

彭泽人咯

我也前也是猛渴水~呵呵~

燕子李三

彭泽人咯 发表于 2013-4-9 16:29
我也前也是猛渴水~呵呵~

偶也是，不过运动过程中要适当补些生理盐水

雄鹰展翅

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燕子李三

雄鹰展翅 发表于 2013-4-9 17:07

热线被封期间真是渴很了……找不到这样清凉的解渴的地方{:174:}

雄鹰展翅

燕子李三 发表于 2013-4-11 12:04
热线被封期间真是渴很了……找不到这样清凉的解渴的地方