自行车——时尚环保与健康同行（转载）

龙鱼

提要：在如今这个低碳、环保已成为一种生活态度的时代，自行车重新成为最受推崇的交通工具。世界各地人们都用各种骑行活动倡导着低碳出行的理念，壮大骑行的队伍。骑自行车已从一种代步方式演变成了一种时尚生活方式，更是一种低碳的健身方式。
  
  
      在如今这个低碳、环保已成为一种生活态度的时代，自行车重新成为最受推崇的交通工具。世界各地人们都用各种骑行活动倡导着低碳出行的理念，各大品牌也推出各种时髦的复古自行车以吸引人们目光，壮大骑行的队伍。骑自行车已从一种代步方式演变成了一种时尚生活方式。

　　无论在城区街道还是在郊区大路上，时常会有"骑士"从我们身边一闪而过，成为都市一道靓丽的风景线。其实，骑自行车不仅仅是一种环保的时尚生活态度，更是一种低碳的健身方式。


　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不仅能借腿部的运动促进血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫"附带循环"。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时就会发现，自行车运动是多么的完美。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。自行车更是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人。事实上，运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，要好看得多。

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。有些研究表明，单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此让你吸进更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　同时还能能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼可改善性功能。每日骑自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

　　自行车确实可以达到上述的诸多好处，但是想要与健康同行还需要注意方式方法。下面就为大家介绍四种锻炼方法：
　　1、以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2、首先要求以自己的6成极限速度骑行5至7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　3、在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高对有氧运动的适应能力。
　　4、骑行过程中臀部离开座位，但又不伸直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡，运用此种方法可训练腰腹部肌群力量。

注意事项：
　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2、不建议负重骑自行车训练，否则有可能会伤害到背部和腰椎。
　　不管你是公司白领还是科学研研究员，都从现在行动起来吧，少开一天车骑上上自行车一起感受与时尚健康同行的感觉。


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